Fordelene med kakao på mental helse, angst, depresjon og stress

Angst, depresjon og stress er tre av de vanligste psykiske lidelsene over hele verden. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er depresjon den ledende årsaken til funksjonshemming over hele verden, mens angstlidelser rangerer sjette. Heldigvis er det mange naturlige midler, inkludert kakao, som kan bidra til å lindre symptomene på disse forholdene. I denne artikkelen vil vi diskutere fordelene med kakao på mental helse, angst, depresjon og stress.

Kakao og mental helse

Kakao er en rik kilde til antioksidanter, inkludert flavanoler, som har vist seg å redusere risikoen for psykiske lidelser som depresjon, angst og stress. Flavanoler er en type polyfenol som finnes i forskjellige plantebaserte matvarer, inkludert kakao. Disse polyfenolene har vist seg å ha en positiv effekt på kognitiv funksjon, humør og generell mental helse.

Videre inneholder kakao fenyletylamin (PEA), en nevrotransmitter som har vært knyttet til regulering av humør og mental helse. PEA er kjent for å øke nivåene av endorfiner i hjernen, som er ansvarlige for følelser av lykke og velvære.

Kakao og angst

Angst er en vanlig psykisk helseforstyrrelse som rammer millioner av mennesker over hele verden. Det er preget av overdreven bekymring og frykt, noe som kan forstyrre daglige aktiviteter. Heldigvis kan kakao bidra til å redusere angstsymptomer på grunn av det høye magnesiuminnholdet.

Studier har vist at magnesiummangel kan føre til økt risiko for angst og depresjon. Magnesium er et mineral som er viktig for riktig funksjon av nervesystemet. Det hjelper med å regulere nevrotransmittere, inkludert GABA, som er ansvarlig for å fremme følelser av ro og avslapning.

Kakao er også en naturlig kilde til teobromin, en forbindelse som har vist seg å ha en beroligende effekt på nervesystemet. Theobromine er et mildt stimulerende middel som kan bidra til å redusere angstsymptomer og fremme følelser av avslapning.

Kakao og depresjon

Depresjon er en alvorlig psykisk helseforstyrrelse som rammer millioner av mennesker over hele verden. Det er preget av vedvarende følelser av tristhet, håpløshet og mangel på interesse for daglige aktiviteter. Heldigvis kan kakao bidra til å redusere depresjonssymptomer på grunn av det høye tryptofaninnholdet.

Tryptophan er en aminosyre som er essensiell for produksjon av serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for å regulere humør og fremme følelser av lykke og velvære. Studier har vist at Tryptophan -tilskudd kan bidra til å lindre symptomene på depresjon.

Dessuten inneholder kakao anandamid, en nevrotransmitter som har vært knyttet til regulering av humør og mental helse. Anandamid er kjent for å øke nivåene av dopamin i hjernen, som er ansvarlige for følelser av glede og belønning.

Kakao og stress

Stress er en naturlig respons på utfordrende situasjoner, men langvarig eksponering for stress kan ha negative effekter på fysisk og mental helse. Heldigvis kan kakao bidra til å redusere stresssymptomer på grunn av det høye magnesium- og flavanolinnholdet.

Magnesium er et mineral som er viktig for riktig funksjon av nervesystemet. Det hjelper med å regulere nevrotransmittere, inkludert GABA, som er ansvarlig for å fremme følelser av ro og avslapning. Flavanoler har derimot vist seg å ha en positiv effekt på kognitiv funksjon og humør, noe som kan bidra til å redusere stressnivået.

Konklusjon

Avslutningsvis er kakao et kraftig naturlig middel mot mental helse, angst, depresjon og stress. Dets høye antioksidant, magnesium, tryptofan og anandamidinnhold kan bidra til å lindre symptomene på disse forholdene. Ved å integrere kakao i kostholdet ditt, kan du glede deg over de mange fordelene mens du forbedrer din generelle mentale helse og velvære.

Referanser:

1. Scholey, A. et al. (2013). Polyfenoler, erkjennelse og humør. I håndbok for ernæring, kosthold og søvn. s. 463-478.
2. Sathyapalan, T. et al. (2018). Effekten av magnesiumtilskudd på angst og depresjon: en systematisk gjennomgang. Kamerat for primæromsorg for CNS -lidelser, 20 (5).
3. Mestre, A. L. et al. (2009). Theobromine, en metylxantin som er til stede i kakao, øker selektivt kalsiumfluks i en undergruppe av rotte cerebrale arterier. American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology, 297 (1), H199-H208.
4. Young, S. N. (2013). Effekten av å heve og senke tryptofannivåene på menneskelig humør og sosial atferd. Filosofiske transaksjoner fra Royal Society of London. Serie B, Biological Sciences, 368 (1615), 20110375.
5. Russo, E. B. (2013). Cannabis og cannabinoider i humør- og angstlidelser: utover THC. I håndbok for cannabis og relaterte patologier (s. 387-398). Akademisk presse.